Gagnez du muscle après 60 ans : c’est possible grâce aux protéines
Vieillir ne veut pas dire s’affaiblir. Avec les bons réflexes et un petit coup de pouce nutritionnel, on peut retrouver tonus et vitalité. Parmi les alliés de votre bien-être musculaire : les protéines végétales en poudre.
Pourquoi les protéines sont essentielles après 60 ans ?
Avec l’âge, on perd naturellement de la masse musculaire. Ce phénomène, appelé sarcopénie, commence dès 40 ans et s’accélère après 60. Résultat : moins de force, moins d’équilibre, plus de risques de chute.
La solution ? Bouger régulièrement (même en douceur) et manger assez de protéines pour nourrir ses muscles.
Les protéines végétales en poudre : une aide simple et pratique
Les poudres végétales (pois, chanvre, riz, soja…) sont faciles à digérer et peuvent compléter vos apports, surtout si vous avez peu d’appétit ou suivez une alimentation végétarienne.
Contrairement aux idées reçues, elles ne sont pas réservées aux bodybuilders ! Une dose par jour suffit à soutenir l’entretien musculaire.
Quels bienfaits ?
- Aide à maintenir la masse musculaire
- Soutien à l’immunité
- Moins de fatigue
- Facile à intégrer au quotidien (même sans sport intense)
Comment les consommer ?
Un shaker au petit déjeuner, en collation ou après une marche, c’est simple comme bonjour. Il suffit de mélanger la poudre avec :
- 200–300 ml d’eau, de lait végétal ou de smoothie
- Un peu de cacao ou de vanille pour le goût
- Quelques glaçons… et hop !
💡 Astuce : pensez à ajouter une source de vitamine B12 si vous êtes végétalien·ne.
Quelques marques faciles à trouver
Voici des références accessibles (souvent sur Amazon ou en magasin bio) :
- Nu3 Vegan Protein (multisource)
- Foodspring Vegan Protein
- Purasana (à base de pois ou de riz)
- Bulk Vegan Protein
- MyVegan (MyProtein)
En résumé
Gagner ou maintenir du muscle après 60 ans, c’est possible, doux et bénéfique. Bougez un peu chaque jour, mangez mieux, et laissez les protéines végétales vous accompagner avec simplicité.
