Le yoga sur chaise : une pratique douce et accessible, même après 60 ans
🪑 Le yoga sur chaise : une activité douce qui fait du bien
Envie de bouger sans brusquer votre corps ? Le yoga sur chaise est une merveilleuse façon de reprendre une activité physique tout en douceur.
Accessible à toutes et tous, il se pratique assis ou avec l’aide d’une chaise, sans besoin de souplesse particulière ni de tapis.
Il est idéal si vous souhaitez :
- retrouver plus de mobilité et de souplesse à votre rythme,
- entretenir votre forme avec bienveillance,
- ou simplement vous offrir un moment pour respirer, vous détendre et vous recentrer.
🌿 Quels bienfaits attendre du yoga sur chaise ?
Comme tout yoga, cette pratique agit autant sur le corps que sur l’esprit :
- 🌬️ Améliore la respiration
- 🤸♀️ Favorise la souplesse des articulations
- 💆♀️ Apaise les tensions musculaires
- 🧘♀️ Diminue le stress et aide à se recentrer
- 🩺 Favorise la circulation sanguine, même en position assise
📺 Une vidéo pour s’initier
Envie de découvrir le yoga sur chaise en douceur, depuis chez vous ?
Manon, professeure de yoga certifiée, vous propose sur sa chaîne Eiki Yoga des séances accessibles, bienveillantes et guidées pas à pas.
Dans cette vidéo spécialement conçue pour les débutants, vous pratiquerez à votre rythme, en toute sécurité, avec des mouvements simples, porteurs de souffle et de sérénité.
Un moment pour bouger, respirer… et prendre soin de vous 💗
📲 Des applications pour pratiquer facilement, au quotidien
Vous préférez pratiquer avec votre téléphone ou tablette ?
Certaines applications sont conçues spécialement pour accompagner les débutants, avec des programmes doux, adaptés et motivants.
🌸 Notre recommandation : Mobility Yoga
- Des séances guidées à pratiquer en toute sécurité
- Parfait pour créer une petite routine bien-être quotidienne
- Disponible sur Android et iOS
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🎁 Une belle idée cadeau pour se faire du bien
Offrir (ou s’offrir !) un moment de détente et de mouvement, c’est un beau cadeau à tout âge.
Le yoga sur chaise est une attention originale, utile et pleine de bienveillance.
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🖨️ Un guide à imprimer pour pratiquer facilement
Pour vous accompagner pas à pas, nous avons préparé un petit guide PDF avec 6 postures simples à réaliser sur chaise. Chaque fiche présente une posture illustrée, ses bienfaits et des conseils de pratique.
Parfait pour garder un support sous la main, ou offrir à une amie 💕
Fiches pratiques : Yoga sur chaise
Téléchargez gratuitement notre PDF avec 6 postures illustrées, leurs bienfaits et conseils de pratique.
📚 Livres et ebooks pour aller plus loin
Voici quelques ouvrages sélectionnés pour pratiquer à son rythme, à la maison :
Yoga sur chaise – défi 28 jours
Un programme complet spécialement conçu pour les 60 ans et plus : 28 jours de postures progressives pour gagner en mobilité, équilibre et bien-être.
Gym douce et yoga sur une chaise (Kindle)
Un guide pratique avec 150 exercices simples et efficaces à réaliser depuis une chaise. Parfait pour instaurer une routine bien-être à la maison.
🧘♀️ Produits utiles pour bien commencer
Quelques idées pour vous accompagner dans votre pratique ou l’offrir à un proche :
Chaise pliante de yoga
Stable, sans accoudoirs et conçue pour les pratiques douces : parfaite pour le yoga sur chaise ou les exercices à la maison.
Chaussettes antidérapantes
Confortables et sécurisantes, elles évitent de glisser pendant les postures. Idéales pour pratiquer en toute confiance, même sans tapis.
Coussin de méditation
Pour les moments de respiration ou de relaxation, ce coussin offre une assise confortable et stable, à la bonne hauteur.
Questions fréquentes
Voici les réponses aux questions que l’on se pose souvent avant de commencer le yoga sur chaise.
Le yoga sur chaise est-il adapté après 60 ans ?
Oui, tout à fait. Le yoga sur chaise a été pensé pour s’adapter aux besoins du corps à tout âge, notamment après 60 ans. Il permet de bouger en douceur, de conserver sa mobilité et d’améliorer la circulation sans risque.
Faut-il être souple pour faire du yoga sur chaise ?
Pas du tout. Le yoga sur chaise est justement conçu pour les personnes qui manquent de souplesse ou souhaitent reprendre une activité à leur rythme. Les postures s’adaptent facilement à chacun.
De quoi ai-je besoin pour pratiquer chez moi ?
Une chaise stable sans accoudoirs suffit ! Vous pouvez aussi utiliser un coussin pour plus de confort, des chaussettes antidérapantes ou une couverture pour la relaxation en fin de séance.
Combien de fois par semaine pratiquer pour ressentir les bienfaits ?
Une à deux séances par semaine peuvent suffire pour ressentir des effets positifs sur la souplesse, la respiration et l’état général. Le plus important est d’être régulier, même avec de courtes séances.
Puis-je pratiquer si j’ai des douleurs ou des problèmes de santé ?
Dans la majorité des cas, oui, car les mouvements sont doux et sans impact. Toutefois, il est toujours recommandé de demander l’avis de votre médecin si vous avez un doute ou une pathologie particulière.
Avant de commencer une activité physique, demandez l’avis d’un professionnel de santé si nécessaire. Écoutez votre corps et respectez vos limites : vous êtes seul·e responsable de votre pratique.
